Asadar, in efortul dvs. de a reduce numarul de calorii pe care le consumati pe zi, va prezentam cateva strategii care v-ar putea ajuta in acest sens:

• Oricat de complicat ar suna (si sunt de acord ca este destul de greu sa reusesti sa faci asta in fiecare zi), incercati sa fiti constienti de fiecare calorie pe care o consumati tinand un jurnal zilnic in care sa treceti tot ce mancati intr-o zi;
• Eliminati toate caloriile care provin din bauturi..mai pe scurt, beti apa, foarte multa apa. In ceea ce priveste bauturile, de la cola la bere sau suc de portocale, acestea au multe calorii si nu au absolut niciun efect asupra apetitului dvs. De exemplu, cei care iubesc sucul de portocale, ar trebui sa stie ca 300 ml de suc de portocale contin 140 calorii dar nu fac nimic care sa va diminueze apetitul. Exista totusi si o veste buna pentru cei care consuma portocale in mod regulat: daca mancati o portocala consumati mai putine calorii si va umple stomacul ceea ce va potoleste apetitul.
• Eliminati zaharul alb, cu alte cuvinte eliminati prajiturelele, inghetata, cola, bomboanele. Eliminand zaharul alb din alimentatia dvs. veti intoarce spatele multor alimente de tip snack food care contin foarte multe calorii.
• Incercati pe cat posibil sa eliminati prajelile. De acord, sunt delicioase, dar nu numai ca nu va ajuta deloc la silueta, dar este stiut ca prajelile nu au contribuit niciodata la sanatatea organismului uman. Rariti asadar portiile de cartofi prajiti, puiul prajit, inelusele de ceapa, chiftelutele, gogosile. Grasimea care rezulta din procesul de prajire confera acestor alimente foarte multe calorii.
• Incercati sa inlocuiti alimentele cu densitate mare cu alimente cu densitate mica. De exemplu o prajiturica are densitate mare, contine multe calorii si grasimi intr-o portie mica. In schimb, banana are densitate mica. Musti de mai multe ori dintr-o banana ca sa o mananci si consumi doar 100 calorii. Exemple de alimente cu densitate mica: aproape toate legumele si fructele proaspete, cerealele care nu contin zahar, popcorn-ul fara unt, cerealele integrale, painea integrala cu fibre, orezul brun. Exemple de alimente cu densitate mare: alunele, carnea, bomboanele, chipsurile, prajelile, cola, berea, etc.
• Incercati sa purtati haine mai mulate pe corp in loc de tricouri largi care sa va acopere. Astfel nu veti uita niciun moment ceea ce incercati sa faceti si va va fi mai usor sa nu “pacatuiti” cu o vizita la KFC.

Incercati sa faceti in fiecare zi macar 10 minute de exercitii fizice. Consumati mai putine calorii decat necesarul zilnic. Veti slabi si veti reusi sa mentineti o greutate constanta.

Sa presupunem o persoana care cantareste 70 kg. In stare de repaos, organismul acestei persoane are nevoie de 1800 calorii pentru a functiona. Sa vedem care sunt metodele (unele realizabile, altele nu) prin care aceasta persoana ar putea atinge acel deficit de 3500 de calorii pentru a slabi:

-          Ar putea sta in pat si sa se infometeze. Dupa cum am spus, in stare de repaos, organismul consuma 1800 calorii pe zi. Din moment ce aceasta persoana se infometeaza, asta inseamna ca nu exista niciun aport de calorii. Asta inseamna ca in fiecare zi, aceasta persoana creeaza un deficit de 1800 de calorii si ca la aproximativ fiecare 2 zile, va slabi 0,45 kg.

-          Ar putea consuma mai putine calorii decat are nevoie organismul sau. In loc de cele 1800 calorii necesare in fiecare zi, ar putea consuma 1500 calorii, controland ceea ce mananca. Asta inseamna un deficit de 300 calorii in fiecare zi. Asta inseamna ca la aproximativ fiecare 12 zile, aceasta persoana va slabi 0,45 kg (12 zile x 300 calorii = 3600 calorii).

-          Ar putea sa consume necesarul de 1800 calorii pe zi, si apoi sa alerge 3 km in fiecare zi. O sesiune de alergat va arde 200 calorii pe zi, asta insemnand ca in decursul a 18 zile, aceasta persoana va pierde 0,45 kg (18 zile x 200 calorii = 3600 calorii).

-          Ar putea consuma 2500 de calorii pe zi si apoi sa alerge 15 km in fiecare zi. Va arde 1800 calorii pe zi in stare de repaos si inca 1000 calorii pe zi alergand, pentru un total de 2800 calorii. Consuma cu 300 calorii mai putin decat are nevoie, astfel incat va pierde 0,45 la fiecare 12 zile.

Dupa cum se observa din toate aceste exemple, singura modalitate prin care puteti slabi este sa consumati mai putine calorii pe zi decat are nevoie organismul dvs. Pentru fiecare 3500 calorii pe care organismul dvs. le ia din rezervele sale de grasime, veti slabi 0,45 kg din grasimea corporala. Puteti crea deficitul de calorii ori monitorizand si restrictionand consumul zilnic de calorii, ori prin exercitii fizice, ori combinand aceste doua modalitati.

Ideea generala care sta la baza majoritatii dietelor? Ei bine aceste diete nu fac nimic mai mult decat sa va ajute sa micsorati cumva numarul de calorii pe care il consumati in fiecare zi.

Sau cel putin asa sustine cea care a creat dieta inversa, autoarea Tricia Cunningham, care a slabit 77 de kg schimband ordinea in care isi lua mesele, transformand micul dejun in cina, adica consumand cea mai mare cantitate de calorii la micul dejun.

Niciun aliment nu este strict interzis in aceasta dieta, desi autoarea incurajeaza pe cei care se gandesc sa o urmeze sa gaseasca cele mai bune alternative pentru fiecare aliment (orez brun in loc de orez alb). Cheia acestei diete este sa consumam cele mai bogate mese cat mai devreme in zi, si mai ales sa ne asiguram ca carbohidratii sunt inclusi in aceste mese. Consumand cea mai mare masa dimineata devreme, suntem siguri ca activitatea de peste zi ne va ajuta sa ardem caloriile consumate. Cina ar trebui sa fie un mic dejun simplu, usor, ca de exemplu un iaurt cu fructe.

Avantajele acestei diete constau in faptul ca poti consuma alimentele favorite. Nu ai restrictii, ceea ce este un avantaj pentru psihicul nostru (de obicei cand stim ca nu avem voie sa mancam ceva..ei bine, numai acel aliment l-am consuma:))

Dezavantajele constau in faptul ca aceasta dieta nu vorbeste deloc despre exercitiile fizice, care sunt foarte importante in orice dieta. Autoarea dietei sustine ca este important sa mancam ziua, facand portiile tot mai mici pe zi ce trece. Dar in acelasi timp, aceasta a marturisit ca a reusit sa-si pastreze greutatea evitand sa mai manance dupa ora 3. O mare bila neagra, pentru ca nu cred ca este atat de sanatos sa nu mai mananci nimic atatea ore.

Dieta in sine aplica un principiu destul de bun, asa ca daca urmam sfatul autoarei de a inversa mesele, de a lua masa cea mai bogata si mai grea dimineata devreme, de a micsora portiile si l-am imbina cu exercitii fizice zilnice, cred ca ne-am alege cu o dieta interesanta si care ar putea da rezultate foarte bune.

Ce ar trebui sa facem atunci? Pe de o parte suntem constienti ca tigarile ne afecteaza sanatatea, pe de alta parte nu vrem sa ne ingrasam si sa fim nevoiti sa ducem un stil de viata cu care nu suntem obisnuiti, ca sa nu mai vorbim de alte probleme de sanatate ce pot veni odata cu kg in plus acumulate.

Ei bine, in primul rand nu trebuie sa renuntam din prima: tigarile au fost, sunt si vor fi daunatoare organismului uman. Ceea ce putem face, este sa invatam cum sa ne mentim greutatea sub control in timp ce suntem in plin proces de recuperare dupa dependenta de nicotina..pentru ca nu cred ca mai este nevoie sa spun asta..tigarile sunt un drog!

Sa vedem ce efecte au tigarile asupra organismului nostru, in ceea ce priveste greutatea:

• Fumatul arde pana la 200 de calorii zilnic in corpul unui fumator inrait
• Intrucat fumatul arde calorii, metabolismul este amplificat
• Nicotina este un supresor al poftei de mancare

Cel care tocmai a renuntat la fumat, se poate astepta la o ingrasare cu 2-4 kg in primele luni, ceea ce este absolut normal. Daca aceasta persoana si-a mentinut obiceiurile in alimentatie, poate foarte usor sa scape de aceste kg cu o alergare usoara de cateva minute in fiecare zi.

De ce simtim nevoia sa mancam mai mult dupa ce am renuntat la nicotina?

Pentru majoritatea persoanelor, efectul secundar al socului impus de lipsa nicotinei este apetitul crescut. Cele mai intalnite motive ar fi:

Tigarile sunt un supresor al apetitului – Nicotina este un stimulant, si de multe ori intervine in eliberarea hormonului insulina, hormon care controleaza nivelurile de glucoza din sange. Atunci cand aceasta functie este blocata, o persoana poate deveni putin hiperglicemica, si, ca rezultat, corpul si creierul pot incetini hormonii si alte semnale care declanseaza senzatia de foame.

Mancarea ca inlocuitor pentru fumat – de multe ori am auzit persoane spunand ca nu renunta la fumat pentru ca nu ar sti ce sa faca cu mana cu care fumeaza de obicei. Oricat de stupid ar suna asta pentru nefumatori, iubitorii de nicotina stiu despre ce vorbesc. De aceea, in primele zile sau saptamani dupa ce ai renuntat la fumat, nevoia de nicotina si senzatia de disconfort este uriasa. Este normal sa cauti altceva pentru a combate aceasta stare, si din pacate, mancarea este in cele mai multe cazuri un inlocuitor.

Este stiut ca femeile prezinta un grad de risc mai ridicat decat barbatii in ceea ce priveste reluatul fumatului pentru a evita kg in plus.

De aceea, este foarte important sa intelegem ce se intampla cu corpurile noastre atunci cand aruncam tigarile si implicit, ce trebuie sa facem pentru a combate discomfortul in moduri constructive care nu implica kg in plus:

Exercitii fizice – deoarece renuntatul la fumat iti incetineste metabolismul, este foarte important sa faci exercitii fizice. Pentru a combate kg in plus excesive, acorda-ti 30 de minute in fiecare zi pentru miscare. Miscarea iti poate lua gandul de tigari… atunci cand ai o zi proasta, iesi la o plimbare in aer liber.

Gustari sanatoase – mai ales in primele cateva saptamani, poate chiar luni fara tigari, vei simti nevoia sa mesteci, sa mananci ceva, sau sa tii ceva in mana. Asigura-te ca ai in casa, la indemana, tot timpul gustari sanatoase, pentru ca altfel, te vei multimi cu ce vei gasi, chiar daca asta inseamna sute de calorii. Ce intelegem prin gustari sanatoase?

• Legume gen telina, morcov
• Popcorn fara grasimi
• Seminte de floarea soarelui in coaja
• Apa – veti foarte multa apa!
• Dropsuri
• Fructe proaspete
• Iaurt fara grasimi
• Ceaiuri din ierburi
• Cacao fierbinte facuta cu lapte fara grasimi

Daca te temi ca te vei ingrasa, fa-ti o favoare si arunca toate tentatiile din casa, toata mancarea grasa.

Evita alcoolul – nu numai ca are foarte multe calorii, dar este stiut ca un pahar de vin invita la o tigara. Pentru multi, fumatul si alcoolul sunt ca mana si manusa.

Incearca sa tii minte in permanenta ca faptul ca ai reusit sa te lasi de fumat este o foarte mare realizare. Nu subaprecia magnitudinea a ceea ce faci. Fii mandru de tine.

Ai rabdare – renuntatul la fumat este un process lung. Nu se intampla peste noapte, dar in comparatie cu anii in care ai fost fumator, procesul este scurt.

Daca pui pe tine cateva kg in lupta ta cu renuntatul la fumat, asta e. Vei afla in timp ca beneficiile sunt extraordinare, vei iubi noul tau mod de viata, si asta te va impulsiona sa scapi si de acele cateva kg in plus. Daca ai reusit sa renunti la tigari..cateva kg in plus vor fi o problema pentru tine? Nu lasa teama ingrasarii sa te tina legat de acest drog..

1. Beti multa apa – apa va ajuta sa slabiti in mai multe moduri: daca aveti o problema cu „retinerea apei in organism”, band mai multa apa veti reusi sa scapati de sau sa usurati imbalonarea. Inlocuind bauturile foarte acidulate precum sucurile cu apa, veti reusi sa scapati de sute de calorii. Nu asteptati sa va fie sete pentru a bea apa, setea poate fi confundata cu foamea, facandu-va sa mancati in exces. Hidratarea corecta, va induce o stare de bine ceea ce va va tine motivati in lupta cu kg.
2. Miscati-va mult – este aproape imposibil sa slabiti si sa va mentineti greutatea fara a face exercitii regulat. Incepeti astazi cu alergare usoara sau cu o plimbare cu bicicleta. Faceti exercitii zilnice incepand cu 10 minute si apoi continuati cu 30-40 minute si veti vedea rezultatele: in cateva saptamani, mai slabi si mai sanatosi. In plus, exercitiile va sprijina metabolismul, pentru ca astfel slabiti mult mai usor.
3. Puneti in aplicare portiile controlate – pare o truda sa masurati mancarea, dar veti realiza ca este un lucru indispensabil in lupta cu kg. Incepeti prin a compara o portie de mancare masurata cu portia dvs. obisnuita. S-ar putea sa descoperiti ca in mod normal, consumati de 2 sau 3 ori mai mult decat portia recomandata. In timp veti reusi sa va reprogramati creierul pentru a masura din ochi portiile, aceasta capacitate fiind una din cheile slabirii.
4. Puneti pe hartie – cred ca primul lucru pe care ar trebui sa-l faca cineva care vrea sa slabeasca este sa tina un jurnal de alimentatie. Tot ce trebuie sa faceti este sa consumati ce, cand si cat ati mancat, intr-un carnetel. Un jurnal de alimentatie va va oferi o imagine clara a alimentatiei dvs. curente, ca sa puteti identifica mai usor schimbarile necesare pentru a slabi.