Apa rece – veti arde 200 de calorii pe zi daca beti opt pahare de apa rece. Si asta pentru ca, corpul dvs. trebuie sa arda calorii sau grasimi pentru a aduce apa rece la temperatura corpului dvs. Veti vedea ca in timp, daca beti apa rece in fiecare zi, caloriile se vor topi, la fel si kg de care vreti sa scapati. Unele studii au aratat ca daca veti bea cu 2 pahare de apa mai mult in fiecare zi, metabolismul dvs. se va mari cu 30% iar daca veti bea aproximativ 2 l de apa pe zi, intr-un an veti reusi sa slabiti, fara diete exigente care va pot pune sanatatea in pericol, pana la 3 kg.

Laptele – dupa cum stiti laptele este foarte bogat in calciu, iar calciul la randul sau poate stimula pierderea in greutate sporind descompunerea grasimilor in celule de grasime. Asta nu inseamna ca trebuie sa va puneti sa beti litri de lapte pe zi. Trebuie doar sa fiti constienti ca adaugand laptele in alimentatia dvs. in cantitati moderate, cantitatea de grasime pe care o veti pierde se va dubla.

Ceaiul verde – studiile au aratat ca puteti arde cu 35-45% mai multa grasime in timpul zilei daca beti intre 3 si 5 ani de ceai verde pe zi.

Sucul de legume – conform unor studii, daca beti un pahar de suc de legume inainte de mese, puteti consuma cu pana la 135 de calorii mai putin.

Related posts:

1. De ce sa renunti la bauturi carbogazoase
2. Salata de pui si paste
3. Ceaiul verde

De ce ne plac atat de mult incat pare ca nu putem renunta la ele? Am incercat sa punem pe hartie cateva dintre motivele pentru care suntem fanii sucurilor cu acid:

Sunt foarte gustoase – gustul este unul dintre motivele care provoaca dependenta, sunt delicioase. Le bem aproape la fiecare masa.

Se gasesc la tot pasul – chiar daca ai vrea sa bei altceva, ar trebui sa te uiti pe randurile mai din spate, intrucat in prima linie, in toate magazinele, chiar si in automate, se afla sucurile acidulate. Cola, pepsi, fanta, sprite, sunt pur si simplu marci omniprezente.

Sunt ieftine – bauturile carbogazoase pot fi destul de ieftine in comparatie cu sucurile naturale. O bila alba pentru Cola & co.

Setea – de multe ori bem sucurile acidulate pentru a ne potoli setea. Nimic nu poate fi mai gresit: atunci cand ne este sete sau suntem deshidratati, nivelul nostru de saliva este scazut. Saliva ajuta la neutralizarea acizilor si curata dintii.

Dependenta de cofeina – Multe sucuri contin cofeina, iar cofeina poate provoca o dependenta usoara. De aceea pentru multi este atat de greu sa renunte la sucul favorit: daca sunt dependent de cofeina din suc, sunt in realitate dependent de doua lucruri: sucul favorit si cofeina.

Daca am vorbit despre motivele care ne mentin dependent de bauturile carbogazoase, este logic sa vorbim si despre motivele pentru care ar trebui sa renuntam la ele. Si va anunt de pe acum ca sunt mult mai multe:

Sunt complet inutile – nu exista nicio componenta nutritionala benefica in bauturile carbogazoase. Acestea constau de obicei in apa filtrata si zaharuri rafinate.

Kg in plus si obezitate – Multi uitam, preferam sa uitam sau pur si simplu nu realizam cate extra calorii consumam cu fiecare doza de suc pe care o bem. O doza de suc de 330 ml pe zi este echivalentul a jumatate de kg in plus in fiecare luna.

Diabetul – Diabetul este o consecinta a ingrasarii. Orice aliment care promoveaza ingrasarea, creste riscul de diabet. Bauturile carbogazoase nu numai ca ingrasa, dar in acelasi timp ingreuneaza abilitatea organismului de a produce zahar.

Oase slabite si risc de osteoporoza – consumul frecvent de sucuri acidulate creste riscul aparitiei osteoporozei. Copii care consuma foarte mult cola, prezinta un risc semnificativ de calcifiere defectoasa a oaselor in aflate in crestere.

Carii dentare – sucurile acidulate mananca si dizolva smaltul dintilor.

Presiunea sangelui marita – expertii au motive sa creada ca consumul excesiv de fructoza, mai ales sub forma bauturilor carbogazoase, poate duce la o marire in presiunea sangelui.

Efecte daunatoare asupra ficatului – exista dovezi conform carora consumul excesiv de sucuri va supune unui risc crescut de ciroza hepatica, similara bolii pe care o au alcoolicii cronici.

Deshidratarea – o alta problema cu bauturile carbogazoase este faptul ca acestea pot actiona ca diuretice deshidratante. Atat cofeina cat si zaharul cauzeaza deshidratarea.

Continutul ridicat de cofeina – evitand sucurile acidulate, veti evita consumul inutil de cofeina. Bauturile carbogazoase sunt o sursa imensa de cofeina in alimentatia romanilor.

Toxinele – Aspartamul – sa nu va inchipuiti ca o cola dietetica este mai buna. Aspartamul este indulcitorul artificial, otrava care se gaseste in sucurile dietetice. Aspartamul este compus din trei chimicale: acidul aspartic, fenilalanina si metanolul. Este folosit pentru ca este de 200 de ori mai dulce decat zaharul de masa.

Related posts:

1. Bauturi indicate in lupta cu kilogramele
2. Aliatul nostru de baza impotriva kg in plus
3. 4 moduri usoare de a slabi

Cu totii am auzit de importanta unui stil de viata sanatos si a unei diete echilibrate. Majoritatea persoanelor cred ca mananca destul de sanatos – si cu toate acestea doar 15% dintre ele sunt multumite de obiceiurile lor alimentare.

„Secretul” unei sanatati functionale sta in combinarea unei diete sanatoase cu activitate fizica zilnica. Este adevarat ca dietele sunt greu de urmat, fie pentru ca implica renuntarea la alimentele favorite, fie ca nu avem destula vointa pentru a face cateva schimbari in viata noastra. De aceea, vom incerca sa alcatuim impreuna un program pentru o viata sanatoasa. Sa incepem cu inceputul: Care sunt principiile de baza ale unei alimentatii sanatoase? Pai sa vedem:

In primul rand trebuie stiut ca alimentele sunt impartite in 5 grupe principale, in functie de valoarea intuitiva. Si avem: legume, paine si cereale, fructe, lactate si carne. Fiecare grupa de alimente furnizeaza substante hranitoare unice pentru dieta dvs., deci este important sa consumam alimente din fiecare grupa in fiecare zi.

Mancati portii moderate din toate alimentele, cu exceptia legumelor, din care puteti manca cat doriti (doar asigurati-va ca nu exagerati cu legumele bogate in amidon: cartofii si porumbul). Alegand portii mai mici si mai dese si gustari veti reusi sa pastrati varietatea in dieta dvs.

Tineti minte ca, cheia pentru a reusi sa aveti o alimentatie sanatoasa este sa va placa sa mancati, deci o dieta echilibrata si sanatoasa poate contine din cand in cand si ceva dulce.

Haideti sa vorbim putin si despre fiecare grupa de alimente in parte:

Paine, cereale, orez, paste – aceste alimente contribuie la suportul zilnic de carbohidrati, iar painea integrala si orezul brun sunt bogate in fibre, vitamina B si minerale. O portie de paine si cereale este egala cu: 2 felii de paine, 100 g orez sau paste gatite, 180 g cereale. Sunt recomandate cel putin 4 portii pe zi, dar daca vreti sa reduceti cantitatea de nutrienti, 2 portii sunt de ajuns.

Legume – aici este inclusa o varietate larga de legume frunzoase precum varza, spanacul si broccoli, legume galbene, rosii si portocalii precum: morcovii, cartofii dulci, dovleac si rosii. Incluzand aceste legume in alimentatia dvs. zilnica veti avea parte din plin de fibre, vitaminele A si C. Incercati sa mancati cel putin de 5 ori pe zi. O portie este egala cu: 100 g salata, 50 g legume, 1 cartof,.

Carne, peste, carne de pui, oua, nuci si legume – alimentele din aceasta grupa includ carne slaba, rosie, peste, porc, pui, legume si oua. Ele asigura vitamina B12, zinc si fier in diferite cantitati, deci este important sa le includeti in alimentatia dvs. in fiecare saptamana. Sunt ideale 2 portii in fiecare zi si este important ca de 3, 4 ori pe saptamana sa consumati carne slaba rosie, si de 2 ori pe sapt peste. O portie este egala cu: 85 g carne slaba de vita, miel, porc sau pui, 100 g peste gatit, 2 oua, 80 g mazare sau 55 g alune.

Lapte, iaurt si branza – lactatele dau proteine, calciu si vitamina B12. Consumati 2 portii zilnic si alegeti variantele semi si degresate. O portie inseamna un pahar de lapte, 100 g branza, 200 g iaurt.

Lichide – beti multe lichide fara acid in fiecare zi. Alegeti apa plata si ceaiurile in locul bauturilor gazoase si cu mult zahar, pentru mai putine calorii.

Dulciuri ocazionale – o dieta sanatoasa poate include ocazional dulciurile dvs. favorite, ca ciocolata, bomboanele, snacksurile sau alcoolul. Lasandu-va putin spatiu pentru a va bucra de aceste indulgente, veti avea mai multa vointa si ve-ti respecta mai mult timp programul unei alimentatii sanatoase.

Related posts:

1. Legumele in dietele slabe in carbohidrati
2. Sa mancam sanatos
3. Ciuperci cu ardei si vin