Persoanele care tin o dieta bazata numai pe fructe au de ales din 7 grupe de baza in care sunt impartite fructele:

• Fructe acidice – citrice, ananas, capsuni, rodie, kiwi, afine si mere acre
• Fructe cu continut mai scazut de acizi – mere dulci, cirese, zmeura, mure, coacaze negre, piersici, papaya, smochine, pomusoare de padure, caise si mango
• Fructe dulci – banane, struguri, pepene galben si curmale japoneze
• Alune – nuc pecan, migdale, nuci, fistic, alone de padure
• Seminte – floarea soarelui, susan, dovleac
• Fructe uscate – curmale, smochine, caise, mere, stafide, cirese, prune, banana si afine
• Fructe uleioase – avocado, nuca de cocos si maslinele

Fructele sunt recomandate aproape in orice dieta, datorita efectului de detoxiere pe care il au asupra organismului si datorita pretioaselor vitamine aflate in fructe.

Desi fructele sunt foarte sanatoase, este ideal sa consumati cate un tip de fruct o data (mono-dieta), si sa asteptati cam 40 de minute pana sa consumati alt tip de aliment. Puteti de exemplu sa mancati 5 mere dimineata si nimic altceva, sau puteti opta pentru castravete doar la pranz. Atunci cand urmati o mono-dieta, corpul dvs. va va spune cand sa va opriti din mancat. Apetitul va disparea, sau vti simti brusc ca ati mancat prea mult.

In mod normal, fructul consumat isi va schimba gustul, nu va mai fi la fel de bun. Nu se intampla asta si daca combinati alimentele, pentru ca semnalul nu mai este la fel de clar.

Multa lume are parerea gresita ca fructele sunt dulci. Ei bine, adevarul este ca majoritatea fructelor existente nu sunt fructe dulci! Este important sa includeti in dieta dvs. o gama larga de fructe care nu sunt dulci, fructe precum avocado, castraveti, rosii, afine, lamai, porumb, dovlecel, etc. Aceste fructe furnizeaza minerale foarte importante pentru organism, de aceea ideal ar fi sa reprezinte 50% din dieta dvs. zilnica.

Dieta bazata pe fructe este si o dieta bogata in exercitii fizice. Fructele ne fac activi, plini de energie, energie pe care o consumam facand exercitii fizice, alergand, plimbandu-ne cu bicicleta.

Daca sunteti o persoana sedentara de fel, ar trebui sa consumati si mai multe fructe care nu sunt dulci. Cu cat sunteti mai active, cu atat mai multe fructe dulci ar trebui sa consumati.

Fructele inseamna natural, sanatate, curatenie, energie si voie buna. Bucurati-va de toate acestea, alaturi de gusturile minutate ale fructelor.

Related posts:

1. Fructe de padure
2. De la zahar la fructe
3. Dieta cu cruditati

In loc de vesnica prajiturica, dupa sau intre mese, va propun sa va rasfatati cu fructele de padure, care pe langa faptul ca sunt delicioase, sunt si printre cele mai hranitoare alimente. Scazute in grasimi, carbohidrati si calorii, dar cu nivel ridicat de fibre, vitamine, minerale si antioxidanti, aceste „bulgarase de aur” delicioase si aromate, nu numai ca contribuie la sanatate in general, dar pot ajuta la prevenirea cancerului si a altor boli, si incetinesc procesul de imbatranire. Si multumita frigiderului, va puteti bucura de avantajele fructeleor de padure tot timpul anului.

Fructele de padure nu sunt doar surse de aroma concentrata, sunt si pachetele mici de vitamine, minerale si fibre. De exemplu, o ceasca de capsuni taiate contine cantitatea necesara de vitamina C pentru o zi. O ceasca de mure contine aportul necesar de mangan, in timp ce aceeasi cantitate de zmeura suplineste o treime din nevoia zilnica de niamicina (vitamina B). Coacazele si capsunile sunt surse surprinzatoare de vitamina E. Si toate contin intre 4 si 9 fibre pentru fiecare 100g. De ce sunt fructele de padure atat de bune pentru noi? Semintele lor sunt imprastiate in principal de pasari si animale; culorile luminoase ale fructelor de padure ajuta la atragerea acestor distribuitori. Invelisul lor trebuie sa fie destul de subtire pentru putea fi mancate usor, dar in acelasi timp nu trebuie sa fie vulnerabile in fata bolilor si a insectelor. Chimicalele care coloreaza plantele si le protejeaza au rezultat sa fie de asemenea bune pentru noi.

Related posts:

1. Dieta pe baza de fructe
2. De la zahar la fructe
3. Carbohidratii, fibrele si proteinele

Cu totii am auzit de importanta unui stil de viata sanatos si a unei diete echilibrate. Majoritatea persoanelor cred ca mananca destul de sanatos – si cu toate acestea doar 15% dintre ele sunt multumite de obiceiurile lor alimentare.

„Secretul” unei sanatati functionale sta in combinarea unei diete sanatoase cu activitate fizica zilnica. Este adevarat ca dietele sunt greu de urmat, fie pentru ca implica renuntarea la alimentele favorite, fie ca nu avem destula vointa pentru a face cateva schimbari in viata noastra. De aceea, vom incerca sa alcatuim impreuna un program pentru o viata sanatoasa. Sa incepem cu inceputul: Care sunt principiile de baza ale unei alimentatii sanatoase? Pai sa vedem:

In primul rand trebuie stiut ca alimentele sunt impartite in 5 grupe principale, in functie de valoarea intuitiva. Si avem: legume, paine si cereale, fructe, lactate si carne. Fiecare grupa de alimente furnizeaza substante hranitoare unice pentru dieta dvs., deci este important sa consumam alimente din fiecare grupa in fiecare zi.

Mancati portii moderate din toate alimentele, cu exceptia legumelor, din care puteti manca cat doriti (doar asigurati-va ca nu exagerati cu legumele bogate in amidon: cartofii si porumbul). Alegand portii mai mici si mai dese si gustari veti reusi sa pastrati varietatea in dieta dvs.

Tineti minte ca, cheia pentru a reusi sa aveti o alimentatie sanatoasa este sa va placa sa mancati, deci o dieta echilibrata si sanatoasa poate contine din cand in cand si ceva dulce.

Haideti sa vorbim putin si despre fiecare grupa de alimente in parte:

Paine, cereale, orez, paste – aceste alimente contribuie la suportul zilnic de carbohidrati, iar painea integrala si orezul brun sunt bogate in fibre, vitamina B si minerale. O portie de paine si cereale este egala cu: 2 felii de paine, 100 g orez sau paste gatite, 180 g cereale. Sunt recomandate cel putin 4 portii pe zi, dar daca vreti sa reduceti cantitatea de nutrienti, 2 portii sunt de ajuns.

Legume – aici este inclusa o varietate larga de legume frunzoase precum varza, spanacul si broccoli, legume galbene, rosii si portocalii precum: morcovii, cartofii dulci, dovleac si rosii. Incluzand aceste legume in alimentatia dvs. zilnica veti avea parte din plin de fibre, vitaminele A si C. Incercati sa mancati cel putin de 5 ori pe zi. O portie este egala cu: 100 g salata, 50 g legume, 1 cartof,.

Carne, peste, carne de pui, oua, nuci si legume – alimentele din aceasta grupa includ carne slaba, rosie, peste, porc, pui, legume si oua. Ele asigura vitamina B12, zinc si fier in diferite cantitati, deci este important sa le includeti in alimentatia dvs. in fiecare saptamana. Sunt ideale 2 portii in fiecare zi si este important ca de 3, 4 ori pe saptamana sa consumati carne slaba rosie, si de 2 ori pe sapt peste. O portie este egala cu: 85 g carne slaba de vita, miel, porc sau pui, 100 g peste gatit, 2 oua, 80 g mazare sau 55 g alune.

Lapte, iaurt si branza – lactatele dau proteine, calciu si vitamina B12. Consumati 2 portii zilnic si alegeti variantele semi si degresate. O portie inseamna un pahar de lapte, 100 g branza, 200 g iaurt.

Lichide – beti multe lichide fara acid in fiecare zi. Alegeti apa plata si ceaiurile in locul bauturilor gazoase si cu mult zahar, pentru mai putine calorii.

Dulciuri ocazionale – o dieta sanatoasa poate include ocazional dulciurile dvs. favorite, ca ciocolata, bomboanele, snacksurile sau alcoolul. Lasandu-va putin spatiu pentru a va bucra de aceste indulgente, veti avea mai multa vointa si ve-ti respecta mai mult timp programul unei alimentatii sanatoase.

Related posts:

1. Legumele in dietele slabe in carbohidrati
2. Sa mancam sanatos
3. Ciuperci cu ardei si vin

V-ati saturat sa „tanjiti” dupa blugii de asta vara care nu mai vor sub nicio forma sa va incapa? A venit momentul pentru cateva schimbari in alimentatia dvs. Este momentul sa va antrenati mintea sa se gandeasca la fructe si la salate in loc de bomboane, prajituri, gogosi si sucuri. De cate ori simteati nevoia de ceva dulce, va gandeati imediat in mod inconstient la „bomboane” sau la ceva la fel de „periculos”.

Indepartati-va usor acel gand din minte si serviti un mar, o portocala, cateva capsuni sau o salata mare si gustoasa. Dupa parerea mea, suna mult mai bine decat o gogoasa plina de ulei, nu? Asigurati-va intotdeauna ca aveti rezerve de fructe in casa.

De asta are corpul dvs nevoie in realitate, si este cauza pentru care ravnim mereu dupa ceva dulce. Hraniti-va corpul cu ceva ce va cere cu adevarat, pentru ca in acest mod sa incepeti sa reparati raul provocat de toti acei ani in care ati consumat zahar si grasimi.

De asemenea, puteti manca oricat de multa salata sau legume doriti. Va veti adapta rapid nivelelor scazute de zahar si va veti trezi ca poftiti fructe si salate.

Este adevarat ca poate parea imposibil acum cand inca sunteti dependenti de zahar, dar tineti minte – corpul dvs. nu are nevoie in realitate de acest zahar. Are in schimb nevoie de nutrientii care se regasesc in fructele si legumele dulci. Odata ce corpul dvs, isi da seama ca in sfarsit are nutrientii dupa care ravnea, poftele dvs. se vor schimba si bineanteles si metabolismul. Astfel, fiti sigur ca rezultatele nu vor intarzia sa apara: un corp mai subtire si mai sanatos. Exact ceea ce va doreati, nu-i asa?

Related posts:

1. Dieta pe baza de fructe
2. Fructe de padure
3. Alimentatia de tip vegetarian ne asigura un corp sanatos si subtire?