In schimb, sa mananci sanatos inseamna sa te simti grozav toata ziua, plin de energie, de voie buna..inseamna sa fii sanatos. Este destul de simplu sa obtineti aceasta stare de bine care va avea efecte pozitive in toate aspectele vietii dvs., de la serviciu, la viata amoroasa sau viata de familie. Tot ce trebuie sa faceti este sa invatati cateva notiuni de baza despre nutritie.

Invatati si alegeti ce alimente va fac bine si va imbunatatesc sanatatea, si stati departe de cele care va fac rau, de alimentele care cresc riscul unor boli precum cancerul, diabetul si bolile de inima.

Consumati calorii suficiente, dar nu in exces – mentineti un echilibru intre aportul de calorii și consumul de calorii – mai simplu spus, nu mancati mai mult decat are nevoie corpul dvs. Consumul mediu permis este 2000 de calorii, dar asta depinde de varsta, sex, inaltime, greutate si de cat de activa este o persoana.

Consumati o varietate larga de alimente – o alimentatie sanatoasa presupune sa includeti o serie de alimente precum unele tipuri de legume, cereale integrale sau fructe, care in mod normal nu se regasesc in dieta dvs.

Portii moderate – incercati sa consumati portii moderate de mancare, mai ales la mancarurile bogate in calorii.

Consumati fructe, legume si cereale din belsug – alimente bogate in carbohidrati, fibre, vitamine si minerale, slabe in grasimi si fara colesterol.

Mai multa apa – beti mai multa apa. Corpul uman este compus din 75% apa. Apa este o parte vitala a unei diete sanatoase. Apa ne curata organismul de toxine si reziduri, mai ales vezica si rinichii.

Limitati alimentele bogate in zaharuri, sare si cereale rafinate – zaharul este prezent in foarte multe alimente. Sucurile acidulate sunt foarte bogate in zaharuri.

Puneti-va in miscare – nicio alimentatie sau dieta sanatoasa nu da cele mai bune rezultate fara exercitii fizice. Alimentatia sanatoasa va umple de energie si de o stare de bine. Dieta dvs. bazata pe o alimentatie sanatoasa va da rezultate optime daca o combinati cu diferite exercitii fizice.

Haideti sa incepem o dieta sanatoasa, care sa devina un mod de viata, invatand sa mancam inteligent. Nu trebuie sa stim doar CE sa mancam, ci si CUM sa mancam.

Mestecati bine mancarea – nu va grabiti la masa, mestecati bine mancarea, bucurandu-va de savoare.

Evitati sa mancati atunci cand sunteti stresati – stresul poate compromite digestia. Evitati sa mancati in timp ce conduceti, munciti sau la TV.

Cunoasteti-va corpul – intrebati-va daca va este intr-adevar foame. Poate va este doar sete, asa ca beti un pahar cu apa mai intai. Ridicati-va de la masa inainte sa va simtiti plini. Mancati incet, suficient pentru ca organismul dvs. sa fie satisfacut. Astfel, corpul dvs. va fi relaxat si va ramane alert.

Mancati devreme, mancati des – metabolismul dvs. poate fi activat cu un mic dejun sanatos. Incercati sa consumati majoritatea caloriilor cat mai devreme in zi, pentru ca organismul sa aiba timp sa le elimine. Mancati cate putin, de mai multe ori pe zi, in loc de tipicele trei mese.

Invatand sa mancam sanatos, invatam sa traim sanatos!

Related posts:

1. Alimentatia de tip vegetarian ne asigura un corp sanatos si subtire?
2. Slabeste sanatos
3. Cerealele, lactatele, fructele, legumele si carnea – cele 5 grupe de alimente necesare organismului

In incercarea de a slabi, consumul redus de sare si consumul sporit de apa este un mod de a rezolva jumatate din problema. Aproximativ 60-70% din greutatea noastra corporala este apa. Tesuturile musculare din corpul nostru sunt bogate in apa, in timp ce tesuturile de grasime contin foarte putina apa. Daca kg in plus sunt cauzate de excesul de tesuturi de grasime si nu de tesuturi de muschi, scaderea in greutate cauzata de pierderile de apa suferite in urma unei diete slabe in carbohidrati, va ridica probleme grave.

Pierderile de apa prin urina, transpiratie etc. pot fi inlocuite prin obiceiuri sanatoase de alimentatie si hidratare. Cand carbohidratii, proteinele si grasimile sunt transformate in mod corect in energie, apa este produsa si retinuta in organism. Daca carbohidratii si proteinele nu se regasesc suficient in alimentatie, se vor inregistra pierderi de apa.

Ni se face sete imediat dupa ce servim mancare sarata. Alimentele conservate, procesate si prajite contin cantitati mari de sare care declanseaza senzatia de sete. Deci, apa consumata nici nu ajuta metabolismul, nici nu este rezultatul arderii carbohidratilor si proteinelor. De aici, rezulta un dezechilibru de apa, ce are ca efect retinerea apei in organism, pungi de apa la incheieturi, pungi sub ochi si de asemenea presiune marita a sangelui.

In consecinta, daca consumul de sare este redus si cel de apa este marit, excesul de sare rezultat din alimentele naturale este eliminat prin urina. Un pahar de apa calduta inainte cu o ora de fiecare masa, este calea cea mai eficienta de a ajuta digestia, si de a preveni consumul in exces a oricarui aliment ce ar putea cauza obezitatea.

Related posts:

1. Sa mancam sanatos
2. Carbohidratii, fibrele si proteinele
3. Aliatul nostru de baza impotriva kg in plus

Cu totii am auzit de importanta unui stil de viata sanatos si a unei diete echilibrate. Majoritatea persoanelor cred ca mananca destul de sanatos – si cu toate acestea doar 15% dintre ele sunt multumite de obiceiurile lor alimentare.

„Secretul” unei sanatati functionale sta in combinarea unei diete sanatoase cu activitate fizica zilnica. Este adevarat ca dietele sunt greu de urmat, fie pentru ca implica renuntarea la alimentele favorite, fie ca nu avem destula vointa pentru a face cateva schimbari in viata noastra. De aceea, vom incerca sa alcatuim impreuna un program pentru o viata sanatoasa. Sa incepem cu inceputul: Care sunt principiile de baza ale unei alimentatii sanatoase? Pai sa vedem:

In primul rand trebuie stiut ca alimentele sunt impartite in 5 grupe principale, in functie de valoarea intuitiva. Si avem: legume, paine si cereale, fructe, lactate si carne. Fiecare grupa de alimente furnizeaza substante hranitoare unice pentru dieta dvs., deci este important sa consumam alimente din fiecare grupa in fiecare zi.

Mancati portii moderate din toate alimentele, cu exceptia legumelor, din care puteti manca cat doriti (doar asigurati-va ca nu exagerati cu legumele bogate in amidon: cartofii si porumbul). Alegand portii mai mici si mai dese si gustari veti reusi sa pastrati varietatea in dieta dvs.

Tineti minte ca, cheia pentru a reusi sa aveti o alimentatie sanatoasa este sa va placa sa mancati, deci o dieta echilibrata si sanatoasa poate contine din cand in cand si ceva dulce.

Haideti sa vorbim putin si despre fiecare grupa de alimente in parte:

Paine, cereale, orez, paste – aceste alimente contribuie la suportul zilnic de carbohidrati, iar painea integrala si orezul brun sunt bogate in fibre, vitamina B si minerale. O portie de paine si cereale este egala cu: 2 felii de paine, 100 g orez sau paste gatite, 180 g cereale. Sunt recomandate cel putin 4 portii pe zi, dar daca vreti sa reduceti cantitatea de nutrienti, 2 portii sunt de ajuns.

Legume – aici este inclusa o varietate larga de legume frunzoase precum varza, spanacul si broccoli, legume galbene, rosii si portocalii precum: morcovii, cartofii dulci, dovleac si rosii. Incluzand aceste legume in alimentatia dvs. zilnica veti avea parte din plin de fibre, vitaminele A si C. Incercati sa mancati cel putin de 5 ori pe zi. O portie este egala cu: 100 g salata, 50 g legume, 1 cartof,.

Carne, peste, carne de pui, oua, nuci si legume – alimentele din aceasta grupa includ carne slaba, rosie, peste, porc, pui, legume si oua. Ele asigura vitamina B12, zinc si fier in diferite cantitati, deci este important sa le includeti in alimentatia dvs. in fiecare saptamana. Sunt ideale 2 portii in fiecare zi si este important ca de 3, 4 ori pe saptamana sa consumati carne slaba rosie, si de 2 ori pe sapt peste. O portie este egala cu: 85 g carne slaba de vita, miel, porc sau pui, 100 g peste gatit, 2 oua, 80 g mazare sau 55 g alune.

Lapte, iaurt si branza – lactatele dau proteine, calciu si vitamina B12. Consumati 2 portii zilnic si alegeti variantele semi si degresate. O portie inseamna un pahar de lapte, 100 g branza, 200 g iaurt.

Lichide – beti multe lichide fara acid in fiecare zi. Alegeti apa plata si ceaiurile in locul bauturilor gazoase si cu mult zahar, pentru mai putine calorii.

Dulciuri ocazionale – o dieta sanatoasa poate include ocazional dulciurile dvs. favorite, ca ciocolata, bomboanele, snacksurile sau alcoolul. Lasandu-va putin spatiu pentru a va bucra de aceste indulgente, veti avea mai multa vointa si ve-ti respecta mai mult timp programul unei alimentatii sanatoase.

Related posts:

1. Legumele in dietele slabe in carbohidrati
2. Sa mancam sanatos
3. Ciuperci cu ardei si vin