Factori care afecteaza Rata Metabolica de Baza

Rata Metabolica de Baza este cerinta calorica minima necesara pentru a mentine toate functiile fiziologice interne in repaos total. Este cantitatea de energie pe care corpul dumneavoastra ar arde-o daca ati dormi toata ziua (24 ore).

Factori care afecteaza BMR-ul:

Compozitia corpului (Raportul Muschi-Grasime) – Compozitia corpului este un factor important care determina rata metabolismului. Compozitia corpului reprezinta diferenta dintre tesutul slab in comparatie cu tesutul gras. Este un fapt stiut ca muschii ard mai multe calorii decat tesuturile grase, chiar si in repaos. Tesutul muscular este de 8 ori mai activ din punct de vedere metabolic decat grasimea. Un procent mai mare de tesut slab (muschi) are ca rezultat un metabolism mai ridicat in comparatie cu persoanele cu aceeasi greutate dar care au un procent mai scazut de muschi.

Interesant este faptul ca persoanele mai grase vor arde aceeasi cantitate de calorii in timpul exercitiilor fizice, cu diferenta  ca cei cu mai mult tesut slab in compozitia corpului vor arde mai multe calorii in timp ce se afla in repaos.

Varsta – Tineretea inseamna si o Rata Metabolica de Baza mai ridicata. Pe masura ce imbatranim, cerintele calorice scad. In medie scad cu 2% la fiecare decada. Dupa varsta de 30 de ani tesutul slab din compozitia corpului scade iar tesutul gras creste, cu toate ca asta se datoreaza in principal schimbarilor hormonale. Declinul ratei metabolice poate fi atribuit insa si schimbarilor din stilul de viata, un aspect pe care putem sa il controlam. Interesant de notat este faptul ca exercitiile regulate practicate la maturitate vor incetini ritmul in care se pierde tesutul slab si ajuta la mentinerea unui metabolism optim.

Marimea corpului si greutatea – Cu cat greutatea este mai mare, cu atat mai activ este metabolismul. Greutatea in plus va provoaca corpul sa lucreze mai intens doar pentru a se putea mentine in repaos. De aceea este aproape intotdeauna mai usor sa slabesti la inceputul unei diete si mai greu pe parcurs. Atunci cand o persoana este supraponderala, metabolismul acesteia este deja foarte ridicat, astfel ca orice scadere in cantitea de calorii consumata va avea ca rezultat imediat o scadere in greutate. Apoi, dupa ce pierzi cantitati semnificative din grasimea corporala si din masa musculara corpul va avea nevoie de mai putine calorii pentru a se sustine. Asa se explica de ce este atat de usor sa pui la loc kg dupa ce ai muncit pentru a le da jos.

Dietele, postul si infometarea – Toate acestea au ca rezultat o BMR scazuta. Atunci cand cantitatea de calorii consumata este prea mica, metabolismul incetineste. Corpul dumneavoastra incetineste pentru a se putea adapta la consumul mic de calorii, pentru a putea functiona cu mai putin combustibil. Mai mult, corpul incepe sa pastreze orice calorie pe care o mananci si sa o depuna sub forma de grasime. De aceea cei care tin diete stricte pentru o anumita perioada incep sa se ingrase la loc dupa ce incep sa manance normal.

Vremea sau temperatura ambianta – atat caldura cat si frigul cresc BMR. Cand ne este foarte frig, tremuram. Tremuratul arde multa energie datorita contractiei si relaxarii constante a celulelor muschilor care incearca sa produca caldura pentru a mentine temperatura corpului. Atunci cand ne este foarte cald, ardem mai multa energie prin procesul de transpiratie.

Stresul – hormonii provocati de stres cresc BMR-ul. Stresul si anxietatea pot cauza o crestere rapida in consumul energiei. Atunci cand o persoana este foarte alertata, hormonii stresului circula prin sange si comunica cu celulele pentru a atenta la rezervele de energie pentru a asigura mai multa energie in caz ca va fi nevoie.

Hormonul tiroidian tiroxina – acesta regleaza rata metabolica de baza. Persoanele cu o glanda tiroida mai lenesa tind sa fie mai lente si supraponderale.

Sexul – in general, barbatii au un metabolism mai rapid pentru ca tind sa fie mai masivi si sa aiba mai putina grasime corporala.

Dezvoltarea – copii si femeile insarcinate au o BMR mai ridicata.

Febra – febra poate creste BMR.

Deci, ce factori putem controla? Construiti-va o masa musculara. Cei care au mai multi muschi ard mai multe calorii doar stand jos sau dormind fata de cei care au mai multa grasime in organism.

Evitati dietele stricte. Corpul dumneavoastra isi incetineste ritmul pentru a se putea adapta la consumul scazut de calorii.

Related posts:

1. Aliatul nostru de baza impotriva kg in plus
2. Dieta pe baza de fructe
3. Intelegerea metabolismului

Apa rece – veti arde 200 de calorii pe zi daca beti opt pahare de apa rece. Si asta pentru ca, corpul dvs. trebuie sa arda calorii sau grasimi pentru a aduce apa rece la temperatura corpului dvs. Veti vedea ca in timp, daca beti apa rece in fiecare zi, caloriile se vor topi, la fel si kg de care vreti sa scapati. Unele studii au aratat ca daca veti bea cu 2 pahare de apa mai mult in fiecare zi, metabolismul dvs. se va mari cu 30% iar daca veti bea aproximativ 2 l de apa pe zi, intr-un an veti reusi sa slabiti, fara diete exigente care va pot pune sanatatea in pericol, pana la 3 kg.

Laptele – dupa cum stiti laptele este foarte bogat in calciu, iar calciul la randul sau poate stimula pierderea in greutate sporind descompunerea grasimilor in celule de grasime. Asta nu inseamna ca trebuie sa va puneti sa beti litri de lapte pe zi. Trebuie doar sa fiti constienti ca adaugand laptele in alimentatia dvs. in cantitati moderate, cantitatea de grasime pe care o veti pierde se va dubla.

Ceaiul verde – studiile au aratat ca puteti arde cu 35-45% mai multa grasime in timpul zilei daca beti intre 3 si 5 ani de ceai verde pe zi.

Sucul de legume – conform unor studii, daca beti un pahar de suc de legume inainte de mese, puteti consuma cu pana la 135 de calorii mai putin.

Related posts:

1. De ce sa renunti la bauturi carbogazoase
2. Salata de pui si paste
3. Ceaiul verde

De ce ne plac atat de mult incat pare ca nu putem renunta la ele? Am incercat sa punem pe hartie cateva dintre motivele pentru care suntem fanii sucurilor cu acid:

Sunt foarte gustoase – gustul este unul dintre motivele care provoaca dependenta, sunt delicioase. Le bem aproape la fiecare masa.

Se gasesc la tot pasul – chiar daca ai vrea sa bei altceva, ar trebui sa te uiti pe randurile mai din spate, intrucat in prima linie, in toate magazinele, chiar si in automate, se afla sucurile acidulate. Cola, pepsi, fanta, sprite, sunt pur si simplu marci omniprezente.

Sunt ieftine – bauturile carbogazoase pot fi destul de ieftine in comparatie cu sucurile naturale. O bila alba pentru Cola & co.

Setea – de multe ori bem sucurile acidulate pentru a ne potoli setea. Nimic nu poate fi mai gresit: atunci cand ne este sete sau suntem deshidratati, nivelul nostru de saliva este scazut. Saliva ajuta la neutralizarea acizilor si curata dintii.

Dependenta de cofeina – Multe sucuri contin cofeina, iar cofeina poate provoca o dependenta usoara. De aceea pentru multi este atat de greu sa renunte la sucul favorit: daca sunt dependent de cofeina din suc, sunt in realitate dependent de doua lucruri: sucul favorit si cofeina.

Daca am vorbit despre motivele care ne mentin dependent de bauturile carbogazoase, este logic sa vorbim si despre motivele pentru care ar trebui sa renuntam la ele. Si va anunt de pe acum ca sunt mult mai multe:

Sunt complet inutile – nu exista nicio componenta nutritionala benefica in bauturile carbogazoase. Acestea constau de obicei in apa filtrata si zaharuri rafinate.

Kg in plus si obezitate – Multi uitam, preferam sa uitam sau pur si simplu nu realizam cate extra calorii consumam cu fiecare doza de suc pe care o bem. O doza de suc de 330 ml pe zi este echivalentul a jumatate de kg in plus in fiecare luna.

Diabetul – Diabetul este o consecinta a ingrasarii. Orice aliment care promoveaza ingrasarea, creste riscul de diabet. Bauturile carbogazoase nu numai ca ingrasa, dar in acelasi timp ingreuneaza abilitatea organismului de a produce zahar.

Oase slabite si risc de osteoporoza – consumul frecvent de sucuri acidulate creste riscul aparitiei osteoporozei. Copii care consuma foarte mult cola, prezinta un risc semnificativ de calcifiere defectoasa a oaselor in aflate in crestere.

Carii dentare – sucurile acidulate mananca si dizolva smaltul dintilor.

Presiunea sangelui marita – expertii au motive sa creada ca consumul excesiv de fructoza, mai ales sub forma bauturilor carbogazoase, poate duce la o marire in presiunea sangelui.

Efecte daunatoare asupra ficatului – exista dovezi conform carora consumul excesiv de sucuri va supune unui risc crescut de ciroza hepatica, similara bolii pe care o au alcoolicii cronici.

Deshidratarea – o alta problema cu bauturile carbogazoase este faptul ca acestea pot actiona ca diuretice deshidratante. Atat cofeina cat si zaharul cauzeaza deshidratarea.

Continutul ridicat de cofeina – evitand sucurile acidulate, veti evita consumul inutil de cofeina. Bauturile carbogazoase sunt o sursa imensa de cofeina in alimentatia romanilor.

Toxinele – Aspartamul – sa nu va inchipuiti ca o cola dietetica este mai buna. Aspartamul este indulcitorul artificial, otrava care se gaseste in sucurile dietetice. Aspartamul este compus din trei chimicale: acidul aspartic, fenilalanina si metanolul. Este folosit pentru ca este de 200 de ori mai dulce decat zaharul de masa.

Related posts:

1. Bauturi indicate in lupta cu kilogramele
2. Aliatul nostru de baza impotriva kg in plus
3. 4 moduri usoare de a slabi

• No fast-food!

Adio Mc și KFC, bun venit mancare gatita acasa. Sa nu va imaginati ca daca mergeti la sala si asudati 2 ore aveti voie sa mancati orice vreti. Asta este total gresit. Daca vreti sa mergeti mandri pe plaja, renuntati complet la mancarea de tip fast-food – sunt pline de calorii, iar de nivelul de grasimi nu mai vorbesc. Tot ce veti obtine de la aceste mancaruri este o boala de inima garantata.

• Gatiti acasa!

Evitati pe cat puteti sa mancati in oras. Cred ca sunteti de acord cu mine ca atunci cand mergem la restaurant nu prea stim cum se prepara mancarea – de multe ori folosesc mult unt, sau alte ingrediente pline de grasimi. Acasa puteti sa gatiti orice, tinand cont bineinteles de alimentele si ingredientele de care trebuie sa va feriti. Daca sunteti noi in arta culinara, dar si pentru cei care cunosc bine treburile prin bucatarie, iata cateva retete usor de preparat, gustoase si sanatoase: friptura si salata de legume, mazare la tigaie cu toping de ceapa, pui Italian cu piper, supa de curcan.

Atunci cand vreti sa slabiti, proteinele sunt aliatul dvs. Mariti consumul de proteine in timp ce mai taiati din carbohidrati. Carnea de vita, vitel, este o buna sursa de proteine.

• Indepartati carbohidratii din alimentative, si veti vedea cum aripioarele dvs. se topesc

Este deja stiut – daca mananci multi carbohidrati, poti simti cum ti se umfla stomacul..este senzatia aceea de balonare pe care o uram cu totii. Intr-un articol trecut am vorbit despre faptul ca exista carbohidrati buni si carbohidrati rai. Daca mananci fructe si legume din belsug, totul este ok. Concentrati-va pe dietele cu un nivel glicemic scazut. Acestea vor reduce senzatia de foame si vor oferi senzatie de satietate mai indelungata; va vor conferi mai multa energie; vor reduce nivelul colesterolului din sange; vor reduce riscul de boli cardiac, etc. Iata cateva alimente care va vor ajuta sa mentineti nivelul glicemiei sub control: iaurt degresat, arahide , sparanghel , broccoli, conopida , telina ,castravete, vanata, fasole verde, salată verde, toate soiurile, ardei, toate soiurile, mazăre, spanac
suc de fructe de vara , rosii , zucchini , boabe de soia, cirese ,lapte, ciocolata, grefa,  linte verde,  lapte de soia, caise (uscate),  lapte degresat,  secară, fidea,  mere,  pere,  supă de roşii, conserve,  prune,  morcovi,  suc de mere,  piersici,  portocale,  supa de linte , suc de morcov , sucul de ananas, struguri,  sucul de grefa, cereale intregrale, kiwi,  banane, cartofi dulci. Pentru mai multe informatii cititi: Carbohidratii, fibrele si proteinele.

• Beti multa apa!

Cat de multa puteti. Nu va va spune nimeni niciodata sa o lasati mai moale cu apa. Apa ar trebui cel mai bun prieten al dvs. Sucurile acidulate si alte bauturi similare sunt pline de zaharuri si calorii goale care ar trebui complet evitate. Aceste calorii extra se acumuleaza in cursul a catorva luni si iti vor “oferi” inapoi kg date jos. Pentru mai multe informatii despre beneficiile apei, va recomand articolul Aliatul nostru de baza impotriva kg in plus.

• Exercitiile fizice

Ati auzit de multe si stiti foarte bine ca dietele, curele de slabire, regimurile merg mana in mana cu exercitiile fizice. Bineinteles si reciproca este valabila. Pe langa exercitiile cardio, care desi ne dau multa bataie de cap sunt foarte benefice pentru bunastarea si buna functionare a organismului nostru. Dar trebuie sa stiti, si acum ma refer mai multe la partea feminine, ca exercitiile cu greutati sunt de asemenea foarte importante in cladirea unui corp frumos si armonios. Exercitiile cu greutati adduce beneficii pentru toata lumea, de la copii pana la cei mai in varsta. Dintre benefeciile exercitiilor cu greutati ar trebui mentionate:

• Sporeste puterea, rezistenta si metabolismul
• Alina stresul
• Sporeste si restaureaza densitatea oaselor
• Reduce riscul de osteoporoza
• Creste masa muscular
• Imbunatateste echilibrul corpului
• Micsoreaza riscul de boli
• Imbunatateste performantele sportive
• Imbunatateste imaginea
• Micsoreaza presiunea sanguine
• Ridica spiritual
• Arde grasimile

Nu uitati de mersul pe bicicleta. Este un exercitiu fizic foarte placut cu rezultate pe termen lung foarte bune: Mersul pe bicicleta – o metoda excelenta pentru a slabi.

Related posts:

1. 6 pasi pentru a reduce carbohidratii
2. Mersul pe bicicleta – o metoda excelenta pentru a slabi

Dar pentru a intelege importanta lor in diete si alimentatie, trebui sa vedem mai intai ce inseamna mai exact fiecare din aceste componente.

Carbohidratii – alimente compuse dintr-o combinatie de amidon, zahar si fibre – asigura organismului uman combustibilul necesar pentru activitatea fizica descompunandu-se in glucoza, un tip de zahar folosit de celulele noastre in calitate de sursa universala de energie.

Mai auzim des denumirile de carbohidrati “rai” si carbohidrati “buni”. Carbohidratii “rai” sunt alimente care au fost “secate” de tarate, fibre si nutrienti. Alimente procesate in scopul reducerii timpului de gatire. Exemple: faina alba, zaharul rafinat si orezul alb. Aceste alimente se digera atat de repede incat provoaca cresteri dramatice ale nivelului zaharului din sange, care in timp duc la punerea la loc a kg date jos, hipoglicemie sau chiar diabet.

Carbohidratii “buni” sunt digerati mai lent. In acest fel, nivelul zaharului din sange si nivelul insulinei nu vor creste si nu vor scadea prea rapid, ajutandu-te sa capeti senzatia de satietate mai repede si sa te simti plin pentru mai mult timp. Sursele bune de carbohidrati “buni” includ: cerealele integrale, boabele, fructele si legumele. Acestea ajuta si la prevenirea cancerului si bolilor de inima.

Evitati cerealele rafinate precum painea, pastele si cerealele de la micul dejun care nu sunt cereale integrale.

Fibrele-fibrele se gasesc in fructe, legume si cereale integrale si sunt esentiale pentru un sistem digestiv sanatos. Fibrele ajuta la mentinerea unei diete sanatoase astfel:

• Fibrele te ajuta sa te simti plin mai repede si pentru mai mult timp, ceea ce poate preveni mancatul in exces.
• Fibrele mentin egale  nivelurile zaharului din sange, incetinind digestia si absorbtia astfel incat glocoza (zaharul) poate patrunde lent in sistemul circulator.
• Fibrele mentin un colon sanatos – acizii simpli organici produsi atunci cand fibrele se descompun prin procesul digestiv ajuta la hranirea invelisului colonului.

Fibrele sunt de doua tipuri: solubile si insolubile:

• fibrele solubile se pot dizolva in apa si ajuta la diminuarea grasimilor din sange si la mentinerea nivelului de zahar din sange. Boabele, fructele si produsele din ovaz sunt surse excelente de fibre solubile.
• fibrele insolubile nu se dizolva in apa, asa ca trec direct prin sistemul digestiv. Se gasesc in produsele din cereale integrale si in legume.

O dieta sanatoasa ar trebui sa contina aproximativ 20-30 grame de fibre in fiecare zi, dar din pacate majoritatea dintre noi nu consumam nici macar jumatate din aceasta cantitate.

Proteinele – in timpul procesului de digestie, proteinele din alimente sunt descompuse in cei 20 de amino acizi care reprezinta uneltele de baza pe care corpul nostru le foloseste pentru a-si creea propriile proteine. Organismul nostru are nevoie de proteine pentru a mentine celulele, tesuturile si organele. Lipsa proteinelor din corpul nostru poate rezulta intr-un proces lent de crestere, masa musculara redusa, imunitate scazuta si inima si sistem respirator slabite.

Proteinele ne ofera energia de zi cu zi de care avem nevoie. Tineti cont ca este vital sa consumam proteine sanatoase, fara hormoni si antibiotice. O problema frecventa este si faptul ca multe persoane consuma mai multe proteine decat este necesar, astfel incat ar trebui sa ne concentram pe o calitate mai mare si nu pe o cantitate mai mare. Fiecare individ in parte necesita un consum diferit de proteine in functie de organism si de nivelul de activitate fizica din viata sa.

Sursa completa de proteine este aceea care ofera toti amino acizii esentiali. Exemple de astfel de surse: carnea de porc, vaca, pui, peste, laptele, ouale si branza.

Related posts:

1. 6 pasi pentru a reduce carbohidratii
2. Sa ne pregatim pentru vara
3. Dieta Zone

Ce ar trebui sa facem atunci? Pe de o parte suntem constienti ca tigarile ne afecteaza sanatatea, pe de alta parte nu vrem sa ne ingrasam si sa fim nevoiti sa ducem un stil de viata cu care nu suntem obisnuiti, ca sa nu mai vorbim de alte probleme de sanatate ce pot veni odata cu kg in plus acumulate.

Ei bine, in primul rand nu trebuie sa renuntam din prima: tigarile au fost, sunt si vor fi daunatoare organismului uman. Ceea ce putem face, este sa invatam cum sa ne mentim greutatea sub control in timp ce suntem in plin proces de recuperare dupa dependenta de nicotina..pentru ca nu cred ca mai este nevoie sa spun asta..tigarile sunt un drog!

Sa vedem ce efecte au tigarile asupra organismului nostru, in ceea ce priveste greutatea:

• Fumatul arde pana la 200 de calorii zilnic in corpul unui fumator inrait
• Intrucat fumatul arde calorii, metabolismul este amplificat
• Nicotina este un supresor al poftei de mancare

Cel care tocmai a renuntat la fumat, se poate astepta la o ingrasare cu 2-4 kg in primele luni, ceea ce este absolut normal. Daca aceasta persoana si-a mentinut obiceiurile in alimentatie, poate foarte usor sa scape de aceste kg cu o alergare usoara de cateva minute in fiecare zi.

De ce simtim nevoia sa mancam mai mult dupa ce am renuntat la nicotina?

Pentru majoritatea persoanelor, efectul secundar al socului impus de lipsa nicotinei este apetitul crescut. Cele mai intalnite motive ar fi:

Tigarile sunt un supresor al apetitului – Nicotina este un stimulant, si de multe ori intervine in eliberarea hormonului insulina, hormon care controleaza nivelurile de glucoza din sange. Atunci cand aceasta functie este blocata, o persoana poate deveni putin hiperglicemica, si, ca rezultat, corpul si creierul pot incetini hormonii si alte semnale care declanseaza senzatia de foame.

Mancarea ca inlocuitor pentru fumat – de multe ori am auzit persoane spunand ca nu renunta la fumat pentru ca nu ar sti ce sa faca cu mana cu care fumeaza de obicei. Oricat de stupid ar suna asta pentru nefumatori, iubitorii de nicotina stiu despre ce vorbesc. De aceea, in primele zile sau saptamani dupa ce ai renuntat la fumat, nevoia de nicotina si senzatia de disconfort este uriasa. Este normal sa cauti altceva pentru a combate aceasta stare, si din pacate, mancarea este in cele mai multe cazuri un inlocuitor.

Este stiut ca femeile prezinta un grad de risc mai ridicat decat barbatii in ceea ce priveste reluatul fumatului pentru a evita kg in plus.

De aceea, este foarte important sa intelegem ce se intampla cu corpurile noastre atunci cand aruncam tigarile si implicit, ce trebuie sa facem pentru a combate discomfortul in moduri constructive care nu implica kg in plus:

Exercitii fizice – deoarece renuntatul la fumat iti incetineste metabolismul, este foarte important sa faci exercitii fizice. Pentru a combate kg in plus excesive, acorda-ti 30 de minute in fiecare zi pentru miscare. Miscarea iti poate lua gandul de tigari… atunci cand ai o zi proasta, iesi la o plimbare in aer liber.

Gustari sanatoase – mai ales in primele cateva saptamani, poate chiar luni fara tigari, vei simti nevoia sa mesteci, sa mananci ceva, sau sa tii ceva in mana. Asigura-te ca ai in casa, la indemana, tot timpul gustari sanatoase, pentru ca altfel, te vei multimi cu ce vei gasi, chiar daca asta inseamna sute de calorii. Ce intelegem prin gustari sanatoase?

• Legume gen telina, morcov
• Popcorn fara grasimi
• Seminte de floarea soarelui in coaja
• Apa – veti foarte multa apa!
• Dropsuri
• Fructe proaspete
• Iaurt fara grasimi
• Ceaiuri din ierburi
• Cacao fierbinte facuta cu lapte fara grasimi

Daca te temi ca te vei ingrasa, fa-ti o favoare si arunca toate tentatiile din casa, toata mancarea grasa.

Evita alcoolul – nu numai ca are foarte multe calorii, dar este stiut ca un pahar de vin invita la o tigara. Pentru multi, fumatul si alcoolul sunt ca mana si manusa.

Incearca sa tii minte in permanenta ca faptul ca ai reusit sa te lasi de fumat este o foarte mare realizare. Nu subaprecia magnitudinea a ceea ce faci. Fii mandru de tine.

Ai rabdare – renuntatul la fumat este un process lung. Nu se intampla peste noapte, dar in comparatie cu anii in care ai fost fumator, procesul este scurt.

Daca pui pe tine cateva kg in lupta ta cu renuntatul la fumat, asta e. Vei afla in timp ca beneficiile sunt extraordinare, vei iubi noul tau mod de viata, si asta te va impulsiona sa scapi si de acele cateva kg in plus. Daca ai reusit sa renunti la tigari..cateva kg in plus vor fi o problema pentru tine? Nu lasa teama ingrasarii sa te tina legat de acest drog..

Nicio reteta similara.

Deci, ce este metabolismul? Este rata care masoara energia consumata de corp sau caloriile arse. Rata de odihna a metabolismului dvs. masoara numarul de calorii de care are nevoie corpul pentru a functiona in continuare. Metabolismul energic – este procesul corpului prin care nutrientii sunt transformati in energie.

In timp ce metabolismul functioneaza la toata lumea in acelasi mod, rata la care metabolizeaza nutrientii este unica la fiecare individ in parte.

Care este rata mea metabolica?

Rata metabolica bazala (RMB) este rata la care corpul dvs. arde calorii in timp ce se odihneste. Pentru a va face o idee generala despre RMB-ul dvs., inmultiti greutatea dvs cu 10. De exemplu, daca cantariti 60 kg, RMB-ul dvs este 600. Formula este urmatoarea:

RMB=60×10kcal/kg=600 kcal

Aceasta formula permite 10 calorii pentru fiecare jumatate de kg a corpului. Asta inseamna ca metabolismul dvs. poate irosi in jur de 600 calorii pe zi. Daca consumati mai multe, va ingrasati. Tineti minte ca aceasta este insa doar o estimare aproximativa.

Cum afecteaza metabolismul procesul de slabire?

Persoanele cu rata metabolica ridicata sunt capabile sa arda mai multe calorii si mai eficient decat cele cu rata metabolica mai scazuta. Presupunand ca 2 persoane cu rate diferite consuma aceeasi cntitate de calorii, cel cu rata mai ridicata arde mai multe calorii, iar cel cu metabolismul mai lent, nu arde toate caloriile, asa ca ce ramane in  plus se va depunne sub forma de grasime.

Asa ca incercati sa va cunoasteti cat mai bine metabolismul pentru a sti exact ce schimbari trebuie sa faceti in stilul dvs. de viata si de alimentatie pentr a reusi sa slabiti

Related posts:

1. Rata Metabolica de Baza
2. Mersul pe bicicleta – o metoda excelenta pentru a slabi
3. Dieta de 3 ore

Alimentatia slaba in carbohidrati pare sa aiba rezultate benefice:  incepem sa ne simtim mai bine, mai sanatosi, mai ales daca optam pentru o dieta slaba in carbohidrati potrivita organismului nostru.

Iata 6 pasi pe care ii puteti urma pentru a atinge acest scop:

1. Nu mai consumati bauturi care contin zahar

Pentru cei care le consuma, aceste bauturi prezinta numeroase aspecte negative. Majoritatea bauturilor zaharoase au o valoare nutritionala foarte mica. De exemplu, 100 de calorii dintr-un suc de mere v-ar lasa mai infometati decat daca ati consuma 100 de calorii dintr-un mar simplu.

2. Consumati mai multe legume

Sunteti surprinsi? Nu fiti! Majoritatea persoanelor consuma mai multe legume atunci cand se indreapta spre o alimentatie slaba in carbohidrati. Va recomand cresterea consumului de legume ca un prim pas. Ce legume? Nu cele amidonoase precum porumbul si cartofii, ci legume ca mazarea, conopida, avocado, ciupercile – defapt, majoritatea legumelor nu au multi carbohidrati ce pot fi folositi.

3. Consumati mai multe grasimi

Deja aud strigatele de revolta, dar ascultati-ma! Da, este adevarat ca persoanele care urmeaza o dieta slaba in carbohidrati, consuma mai multe grasimi. Dar, credeti sau nu, este un lucru bun. Grasimile dau senzatia de saturatie, asa ca nu va faceti griji ca veti manca prea mult, mai ales daca consumati mai putini carbohidrati (o dieta bogata in grasimi si carbohidrati nu este o idee prea buna). Avem nevoie de grasimi pentru ca organismul nostru sa functioneaze bine. Lasand dezbaterile pe marginea grasimilor saturate, puteti consuma grasimi provenite din uleiul de masline, alune, avocado, peste gras si seminte de in.

4. Asigurati-va un consum potrivit de proteine

Aveti grija la aportul de proteine, si nu va faceti probleme daca consumati mai multe. Academia Nationala de Stiinte spune ca nu este nicio problema daca 35% din alimentatia noastra este compusa din proteine, si la urma urmei, proteinele tind sa fie auto-limitate – cu alte cuvinte, este destul de greu sa consumam prea multe proteine.

5. Alegeti calitatea peste cantitate

Pe masura ce cresteti consumul de legume, proteine si grasimi sanatoase, micsorati portiile de mancare bogate in carbohidrati. Chiar daca restaurantul dvs. favorit practica portii imense de mancare nu inseamna ca trebuie sa mancati tot. 100 grame de cartofi sau orez reprezinta standardul unei portii.

6. Alegeti Brunul in loc de Alb

Optati pentru orez brun in loc de orez alb, si paine integrala in loc de paine alba. De asemenea, alegeti cerealele intergrale. Unele persoane gasesc ca o „dieta fara Alb-uri” este o cale usoara de a reduce carbohidratii – fara cartofi, orez alb, zahar alb, sau faina alba.

Related posts:

1. Carbohidratii, fibrele si proteinele
2. Sa ne pregatim pentru vara
3. Dieta Zone

Unul dintre cele mai simple si mai esentiale lucruri pe care le putem face pentru a scapa de cateva kg in plus, este sa bem apa. Cu totii stim ca este indicat sa bem cam 2 litri de apa pe zi, si o data ce vom invata de ce este necesar sa facem asta, vom fi mult mai motivati sa respectam cei doi litri de apa de baut pe zi.

Atunci cand bem apa, metabolismul nostru este mai rapid. Ficatul este raspunzator pentru transformarea grasimilor inmagazinate in energie. Atunci cand ficatul se poate concentra pe job-ul lui, metabolismul nostru functioneaza foarte bine. Din pacate, ficatul are si alte indatoriri. Una dintre aceste indatoriri, este de a ajuta rinichii. Rinichii bine hidratati functioneaza foarte bine si au nevoie de putin ajutor din partea ficatului. Rinichii care nu primesc suficienta apa, pe de alta parte, se bazeaza pe ficat, iar metabolismul incetineste.

Dar acesta nu este singurul motiv pentru care este esential sa bem apa daca vrem sa ne controlam greutatea. Organismul nostru inmagazineaza apa, temandu-se mereu ca nu o sa aiba suficienta. Si chiar daca nu bem suficienta apa intr-o zi, corpul nostru va fi in regula. Atunci cand ne hidratam organismul corespunzator, cantitatea de apa inmagazinata este eliminata.

Apa ne ajuta de asemenea si muschii. Unul dintre cele mai bune mijloace de a slabi si de a ne mentine greutatea, este sa dezvoltam un tonus muscular. Un muschi insetat, nu poate dezvolta puterea de care are nevoie. Daca va mentineti hidratati, tot corpul dvs. va lucra alaturi de dvs. pentru a va ajuta sa dati jos kg in plus si sa va mentineti sanatatea.

Un alt lucru minunat este ca apa ne ajuta sa ne simtim full. Daca beti un pahar intreg de apa cu putin timp inainte de masa, veti observa ca veti manca mai putin. Apa ajuta si la digestie. Daca retineti multa apa in organsim, inseamna ca cea mai mare cantitate de apa provine din alimentatia dvs.

Poate fi destul de greu sa va obisnuiti sa beti multa apa in fiecare zi. Este adevarat ca la inceput veti merge la toaleta mai des ca de obicei, dar aceasta perioada va trece repede. O data ce apa retinuta va fi eliminata din organism, corpul dvs. se va intoarce la normal.

Unii oamenii nu beau apa din cauza gustului. Desi apa de la robinet are un gust mai puternic, apa imbuteliata si filtrata nu are nici un gust anume. Puteti oricand adauga lamaie, lime sau castraveti pentru a da un gust aparte.

Cofeina si alcoolul va deshidrateaza, asa ca nu includeti cafeaua, bauturile racoritoare care contin cofeina, si bauturile alcoolice in alimentatia dvs. zilnica. Nu trebuie sa evitati complet aceste bauturi, dar incercati sa beti mai multa apa pentru a compensa aceste bauturi.

Daca incercati sa slabiti, restrictionati alcoolul si bauturile racoritoare, deoarece caloriile provenite de la acestea, se depun in timp.

Este indicat sa beti apa pe tot parcursul zilei. Daca vi se face foarte sete in timpul zilei, inseamna ca sunteti deja deshidratati. Asa ca, nu trebuie sa va imbuibati cu apa toata ziua, ci doar sa beti suficienta, incat sa nu va fie sete in timpul zilei.

Related posts:

1. Rata Metabolica de Baza
2. Dieta pe baza de fructe
3. Bauturi indicate in lupta cu kilogramele

Suna curios, dar poate fi adevarat. Sunt sigura ca multi dintre dvs. v-ati spus in fiecare zi, in ultimele luni sau saptamani, ca sunteti „aproape gata” sa incepeti o dieta. Si poate ca intr-adevar aveti toate cunostintele necesare pentru a incepe o dieta sanatoasa, dar va dati seama ca nu se intampla nimic.

Sunt de asemenea sigura ca va doriti sa fiti slabi si sanatosi si ca aveti o vointa foarte mare de a va recapata vitalitatea si sanatatea de alta data. Iar motivul pentru care nu reusiti sa va schimbati, chiar daca va doriti asta, este ca traiti intr-un stres zilnic, cronic, pe care singuri vi l-ati indus.

Acest lucru se intampla atunci cand mintea este plina de amintiri negative si de ganduri manioase. De aceea, multe din alegerile dvs. in alimentatie vor fi facute de mintea dvs. instinctuala pentru ca ea crede ca sunteti intr-un pericol constant. Acest fapt face ca inlocuirea meniului dvs. obisnuit cu fructe si legume proaspete sa fie dificila.

De ce stresul ne ingreuneaza procesul de slabire? Mintea dvs. instinctuala crede in mod natural ca ar trebui sa aiba controlul atunci cand vine vorba de ce ar trebui sa mananci pentru ca hrana este necesara supravietuirii. Deoarece ti-ai petrecut anii atribuind nevoia instinctuala de dulce cu zaharul si alte alimente grase, stresul este o amenintare dubla pentru succesul dvs. intr-un program de slabit. Acest fapt este foarte adevarat cu precadere in primele luni cand muncesti din greu sa iti depasesti inclinatia pentru zahar.

Este foarte dificil sa va schimbati viata in timp ce traiti intr-un stres cronic. Persoanele care traiesc in stres cronic, isi consuma multa din energia creierului facand, sau mentinand tot felul de scuze pentru deciziile pe care le-au luat in mod constient, si astfel raman fara prea multa energie. In consecinta, trebuie sa fiti foarte atenti la sursele de stres si sa incercati sa le evitati.

Exista totusi un aspect al vietii de zi cu zi care nu poate fi controlat de cat de dvs: ceea ce alegeti sa mancati. Pentru ca ceea ce mancati poate fi cam singurul lucru care nu este controlat de circumstante exterioare sau de alte persoane. De aceea, angajamenetul dvs. in procesul de slabire este si mai important. Nu doar pentru un corp mai aratos, ci si pentru a dobandi mai multe aptitudini care sa va ajute sa aveti un control mai mare asupra vietii dvs.!

Nicio reteta similara.