Haideti sa pornim de la ideea ca sunteti supraponderali sau ca pur si simplu nu sunteti multumiti de felul in care aratati si doriti sa dati jos cateva kg. Ei bine, pentru a da jos 0,45 kg, trebuie sa ardeti 3.500 calorii. Adica, pentru o anumita perioada de timp, trebuie sa consumati cu 3500 de calorii mai putin decat are nevoie organismul dvs.
Sa presupunem o persoana care cantareste 70 kg. In stare de repaos, organismul acestei persoane are nevoie de 1800 calorii pentru a functiona. Sa vedem care sunt metodele …
Pentru cei carora le-a placut reteta de paste cu sos de ton si legume, le propun inca o reteta delicioasa (asa am auzit, o voi incerca cu siguranta) cu ton: cartofi umpluti cu ton.
Ingrediente:
6 cartofi (taiati pe jumatate pe lungime)
200 grame ton taiat in bucati mari
30 g margarina slaba in grasimi
150 g ceapa tocata marunt
2 lingurite faina (impartita in 2 portii)
350 g iaurt slab in grasimi
350 g branza cheddar (taiata marunt si impartita in 2 portii)
150 g ardei rosu maruntit
1 varf de lingurita de sare
Piper si boia
Incalziti in prealabil cuptorul …
Vorbeam intr-un articol trecut de faptul ca lupta noastra vesnica cu kg (si ma refer aici mai mult la partea feminina) se rezuma la idee ca trebuie sa micsoram numarul de calorii pe care il consumam zilnic: trebuie sa existe un deficit intre numarul de calorii de care are nevoie organismul nostru in fiecare zi si caloriile pe care efectiv le consumam.
Asadar, in efortul dvs. de a reduce numarul de calorii pe care le consumati pe zi, va prezentam cateva strategii care v-ar putea ajuta in acest sens:
Oricat de complicat …
Americanii si japonezii sunt innebuniti dupa acest peste gras ce populeaza apele calde ale Atlanticului si Pacificului. Si pe buna dreptate. Nutritionistii din intreaga lume recomanda consumul de ton acesta fiind bogat in acizi grasi omega 3 care au un rol important in reducerea colesterolului si presiunii arteriale.
In afara de faptul ca asigura organismului fibra, proteine si substante nutritive, tonul este alegerea ideala in materie de peste si pentru ca este mai ieftin fata de alte tipuri de peste gras cu aceleasi caracteristici sanatoase.
Va propun o reteta cu ton delicioasa …
Desi vara este un anotimp asteptat cu nerabdare tot timpul anului de majoritatea dintre noi, este totodata si perioada anului cand, datorita caldurii si soarelui dogoritor, nu prea mai stim ce sa mancam..prajelile si mancarea gatita nu se impaca prea bine cu temperaturile foarte ridicate. Avem nevoie de mancaruri usoare, racoritoare. Am incercat cateva retete de salate foarte usoare, rapide si m-am gandit sa le impart cu oricine doreste sa manance sanatos in aceasta vara.
Salata de zucchini
Este o salata foarte usor de pregatit si foarte gustoasa si sanatoasa.
Ingrediente:
1/5 kg de …
Usor si rapid de preparat, aceasta salata de pui si paste slaba in grasimi poate fi un pranz sau o cina usoara, dar satioasa in acelasi timp. Savurati o portie de salata de pui si paste alaturi de un pahaI de vin alb rece.
Ingrediente:
250 g pene
1 zucchini mediu tocat
1 rosie medie tocata
300 g de mazare decongelata
1 ardei rosu tocat
450 g de piept de pui fiert …
